Методические рекомендации
по профилактике плоскостопия и
сосудистых проблем нижних конечностей.
Комплекс упражнений для стоп
выполняемых лёжа на спине или
сидя на полу либо на стуле.
- Движение носком стопы к себе или от себя с опорой на пятку.
- Движение носком стопы вправо-влево с опорой на пятку, как поочерёдно, так и синхронно.
- Круговые вращения носком стопы в одну и другую стороны с опорой на пятку.
- Сгибание пальцев ног (сжать в кулак).
- Перебирание пальцами ног (игра на пианино).
- Катание деревянного валика (диаметром 3-5 см) по полу стопой (в крайнем случае, можно заменить бутылкой).
- Подтягивание руками носка стопы к себе.
- Похлопывание подошвами стоп друг об друга (как хлопаем в ладоши).
- Постановка стоп на аппликатор Ляпко пластины (вставать запрещено).
- Прокатывание игольчатым валиком Ляпко подошвы стоп и икроножной мышцы.
- Перекатывание подошвой стопы игольчатого мячика Ляпко или другого круглого массажёра.
Комплекс упражнений для стоп
выполняемых стоя.
- Круговые вращения пяткой в одну и другую сторону с опорой на носок стопы.
- Движение пяткой из стороны в сторону на вторую ногу и носок вращаемой стопы (как при твисте).
- Перекатывание с пятки на носок.
- Переминание с ноги на ногу без отрыва ног от пола.
- Поднимание с пола карандаша и мелких предметов.
- Поднимание на носок стопы (вставание на цыпочки).
- Рисование или письмо, зажатым между большим и вторым пальца ноги, карандашом или ручкой.
- Собирание ткани или газеты пальцами ног стоя на этом предмете (скомкывание, подминание под стопу).
- Ходьба на месте с вытягиванием носка при подъёме стопы.
- Ходьба на передней части стопы, не касаясь пяткой пола (пятка не должна доходить до пола 1-1,5 см).
- Ходьба на внешней стороне стопы.
- Ходьба на внутренней стороне стопы.
- Ходьба на пятках.
- Ходьба или стояние на игольчатых стельках Ляпко.
- Ходьба с широко расставленными носками стоп.
- Ходьба босиком по неровной поверхности.
- Ходьба по лестницам вверх-вниз.
